Ayak burkulmasına ne iyi gelir, ayak burkulması her iki tarafın aşırı zorlanması, ayak bileği ve topuk kemiğinin normal yuvasından çıkarak geri gelmesidir. Bazı hallerde eklemi tutan bağların yırtılması söz konusu olabilir. Ayak burkulması ayak bileğini zorlayan spor faaliyetlerinde, zorlamalarda ayak bileğinin desteklenmemesi durumunda, kasların zayıf olması halinde, kötü zeminlerde, öncesinde ayak bileği sakatlanması geçirmiş kişilerde sıkça yaşanabilir. Burkulma sonrasında ayak bileğinde şişme, ağrı, hassasiyet, önceleri kızarıklık daha sonra morarma, üzerine basıldığında ağrı yapma ya da basamama gibi etkiler görülür.

Ayak burkulması çok şiddetli değilse, evde alınacak önlemlerle tedavi edilebilir. Burkulma sonrasında bölgeye baskı uygulamalı ve soğuk uygulaması yapılmalıdır. Burkulan ayak bileği tek başına sarılamamalıdır. Böyle yapıldığında iyileşme gecikebilir. Önce yumuşak dokulu bir çorap giyilmeli, daha sonra bölgeyi bandajla sarmalıdır. Bandajı sararken ayağın altından geçirmeli, arasına sünger koyarak, baskı uygulanmalıdır. Baskının sert olmasından ziyade, burkulan yere uygulanması gerekir. Burkulan ayağın 24 saat süreyle kalp seviyesinin üstünde tutulması ve dinlendirilmesi gerekir. Bu yapılmadığında, burkulan bölgeye daha fazla sıvı gelerek şişmesini sağlıyor. Buda ağrıyı arttırıyor. Burkulma sırasında hemen buz uygulanması faydalı olur. Buzu kırarak, bir torbanın içinde burkulan yere uygulamalısınız. Kesinlikle ayağa direkt olarak buz koymayın. Buzu bir süre tutarak, ardından baskı uygulayın. Bunu dönüşümlü olarak uygulayın. Bu süreçte sıcak uygulamasından ve ısıtıcı özellikteki kremlerden kaçınmak uygun olur. Aspirin gibi kanı sulandırıcı ilaçlardan, alkolden uzak durmak gerekir. Bu tür burkulmalar genellikle 3 hafta içinde tamamen iyileşmektedir. Eğer burkulma sırasında bağlarda kısmi yırtılma olduysa, bu durumda özel ayak bilekliği kullanmak gerekir. Bu şekilde hareket kısıtlandığından, bağların iyileşmesi sağlanmaktadır. Bu esnada ödem çözücü ve ağrı kesiciler kullanılabilir. Yeteri kadar dinleme sağlanırsa, hastalar 3-6 haftada iyileşebilir. Bağlarda tamamen kopukluk olduğunda, burkulmaların kendiliğinden iyileşmesi beklenmemelidir. Bu burkulmaların tedavisinde cerrahi yöntemlere başvurmak gerekir. İyileşme dönemi çok daha fazla zaman alıyor.